胸肌养成记胸部肌群针对性训练靠实力撑出你的胸_分分彩技巧

2018-12-23 13:54

胸肌养成记胸部肌群针对性训练靠实力撑出你的胸_分分彩技巧



  当今这个世界,人们对于美貌的外表趋之若鹜,有关自己外表的一切,颜值,气质,当然也包括身材,都非常重视。尤其是身材,在这个对“美和帅”追求孜孜不倦的大千世界,哪一部位都可以通过锻炼,变得性感迷人。胸肌,不论男女,都想拥有的丰硕部位。

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  男士也需要美胸,如果一个胸都平平的,或是有些下垂、松弛的胸,无法让你穿衣服更帅气。那女生呢?可以练胸肌吗?不会变肌肉吗?这对于没有专门研究过的女士或许是一个困惑。答案是可以练的,不会变成肌肉哦!虽然女性的胸部多数是脂肪,可是它还是以胸肌和肌肉为基础。如果说女人可以多训练它一下,训练一下胸部的肌肉群,那么可以避免一些好比说外扩,下垂之类的问题,对你胸的塑造是十分有利的。

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  那我们可以用不同的动作来刺激你的胸部肌肉,为什么要用不同动作?因为胸肌它是由上、中、下三个部位组成,所以说我们只用单纯的一个简单的动作,不需要其他是不够的。对于男士,如何练就的像一个正方形的胸肌,对于女士,如何让自己的胸更集中挺拔,这是我们通过这组动作想要达到的目的。

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  这组动作包含5个动作,首先我们来做第一个,标准俯卧撑。这个动作我想大家都做过,但对于男士而言,做到标准都比较辛苦,更何况是女士,那女士怎么办,可以采用一个折中的方法,跪坐,就是先做到一个标准的、正常的俯卧撑姿势后,再把你的膝盖放缓,小腿贴在地面,便可以开始了。

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  男士的话,就按照标准的要求。双手与肩膀平行同宽,使用胸部发力,手肘紧贴身体两侧,进行俯卧撑。记得把你的脚加紧,屁股故意抬高也不要下沉,否则对你的后脊椎比较辛苦。下去时吸气,下来时吐气。

  有几个需要注意的地方,跪坐不是跪着做,如果这样的话,你身体多数的重量还在你的大腿上;在下去的时候,手肘不要打开;记得要胸肌发力,不是用手在推动。

  第二个动作可以来锻炼上肌,向前俯卧撑。双手与肩同宽,但手的位置要更靠前,到我们的头部甚至超过一点,然后进行俯卧撑。呼吸的节奏同第一个动作相同。而因为我们手拾向前的原因,没有办法平贴在身体两侧。

  第三个动作窄肩俯卧撑,只要两手接触,然后放在正胸前,下身至胸部触碰到手的位置再起身。尽量在身体上升的时候有种夹胸的感觉,不只是要胸发力,这样对于女士而言,可以将你的乳沟夹出来,因为做窄肩的方式是尽量避免你的胸外扩,可以让你胸部更集中,还可以拖高。

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  下一个动作与窄肩正好相反,它是宽肩俯卧撑。要有多宽呢?至少要超出你的肩膀,双手尽量超出,然后进行俯卧撑。依照身体条件进行宽肩动作,腹部不要下沉,背部要加紧。

  第五个动作是换边俯卧撑,左右手在身体前后放置,进行俯卧撑,同时交换前后手位置换边。一只手在前,另一只手在侧,完成一个之后换边,尽量让你的胸肌肌肉纤维可以充分的运动到。

  做这个动作的时候需要注意,在你换边转身的时候,有可能会导致你的重心不稳,所以可以把我们的脚稍稍张开,跟你的肩膀差不多宽,以保持你的平衡。

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  一组运动每个动作我们可以做10下,连着做两组便是100下。坚持下来,每天做一次,塑造自己的完美胸型。