有胸沟才叫型男胸肌中缝训练指南_分分彩计划

2018-11-25 13:19

有胸沟才叫型男胸肌中缝训练指南_分分彩计划



  第一点,每个人的肌肉形态都是天生的,这一点我们无法改变,就像有的人腹肌是整齐排列的六块,有的人的腹肌就是错位的,而有的人胸部肌肉分布天生就比较容易获得好看的胸肌中缝,而有的人胸部肌肉间隔比较大,那么相对而言就更难获得更深的胸肌中缝,很遗憾这种差异是无法通过后天努力的。

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  先天不够,努力来凑那么我们来看看第二点,也就是能够通过我们后天努力改变的因素,就是胸肌的整体纬度!好看的胸肌中缝,必须有胸肌纬度的支持,挖沟沟也得底下有足够厚的泥土,否则再怎么挖也没办法挖出深沟的。

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  另外,跟所有线条打造一样,胸肌中缝的显露也有同样的原则,就是必须有足够低的体脂率,体脂率决定你的胸肌中缝是马里亚纳海沟还是小水沟。

  一个完美胸肌的标准就是要有足够的立体感,而胸肌中缝就是立体胸肌的关键所在。

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  胸肌中缝在很大程度上影响着胸部的美观,但很多人却忽视了这部分的锻炼,从而导致胸型不够完美。

  首先要说的是,胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说,只有胸大肌外侧足够发达,内侧才会相应发达。

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  如果说胸肌外侧都不发达,那胸肌内侧肯定不会发达,更不用说胸肌中间有没有缝隙了。

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  今天我给大家介绍4个专门针对胸肌中缝的训练动作和计划,看完赶快动起来把!

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  仰卧,臀肩背贴凳,双脚平放地上。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,锻炼的就是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小。

  然后向上举起哑铃,两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃,到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面。

  哑铃上斜飞鸟应采用30-45度倾角的斜凳,倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。

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  主要锻炼胸大肌的内侧、肱三头肌,三角肌前束也有锻炼,做4-5组,每组10-12次。

  挺胸、收紧肩胛骨、肩后移、肘位于身体后方,起始姿势和普通的俯卧撑一样,保持身体成一条直线,核心收紧稳定身体(不驼背,不塌腰,不抬屁股)

  伸肩屈肘下落身体,直到胸部接近地面,然后胸肌三头同时发力撑起身体,到达顶端时努力去挤压胸肌。

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  坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板,只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。

  使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

  一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

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  利用拉力器刺激胸肌中间部分,练习胸肌内缘,刻画胸沟,做4-5组,每组10-12次。

  立于拉力器架中央,调节好拉索长度,手执拉环,身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。

  坚持练一段时间后,你很可能会惊喜的发现胸肌中缝会有明显的变化,就像下图这样。